치매 조기 발병 예방을 위한 종합적인 전략
치매 조기 발병 예방을 위한 종합적인 전략 1. 규칙적인 신체 활동 신체 활동은 뇌의 혈액 순환을 개선하고 인지 기능을 향상시키는 데 중요합니다. 매주 최소 150분의 중간 강도 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)을 권장합니다. 근력 운동은 근육 강화 및 전반적인 건강 유지에 도움을 줍니다. 2. 균형 잡힌 식단 뇌 건강에 좋은 식단은 심장 건강에도 좋습니다. 지중해식 다이어트가 이에 해당합니다. 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 올리브유, 생선 등을 포함하고, 포화지방과 가공식품 섭취를 줄입니다. 항산화제, 오메가-3 지방산, 비타민 등이 풍부한 식품을 섭취합니다. 3. 정신적 활동 유지 정신적 활동은 뇌의 활동을 자극하고 인지 기능을 유지하는 데 중요합니다. 책 읽기, 퍼즐, 보드 게임, 새로운 언어..
2023. 12. 27.
